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생활 속에서 흔히 느끼는
어깨 통증 그 원인과 치료법

옷을 갈아입을 때, 세수를 하거나 샤워할 때, 밥을 먹을 때, 특별히 의식하지는 않지만
우리는 언제나 어깨를 사용한다. 여느 때와 같이 평범하게 활동하던 어느 날 갑자기 어깨에 이유를 알 수 없는
통증이 느껴질 때가 있다. 좀 쉬면 낫겠거니 하고 무심하게 지나칠 수도 있고 찜질이나 파스로 통증 완화에
집중할 수도 있다. 그래도 나아지지 않는다면? 원인을 고민해봐야 한다.
글. 이정미(용문상담심리대학원대학교 교수, <심리학이 나를 안아주었다> 저자)

일상 생활 방해하는
어깨 통증

어깨 통증이 사라지면 다행이지만 문제는 낫지 않고 증상이 계속될 때다. 이런 경우 크게 두 종류로 원인을 추측할 수 있다. 나이가 50대 이상인 경우 쉽게 발생해 오십견이라고 이름 붙은 어깨 질환인 유착성 관절낭염과 어깨 통증의 가장 흔한 원인 질환인 어깨 회전근개 파열이다.
오십견, 유착성 관절낭염은 이제 더이상 50대 이상의 연령층에게만 나타나는 증상이 아니다. 스마트폰, 태블릿 PC 등을 장시간 쥐고 이용하며 운동이 부족한 사람이 많은 요즘은 30~40대도 흔히 겪는 증상이 됐다. 한 번 발생한 후에 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되는 경우도 있지만 제때 알맞은 대처를 하지 못했을 때에는 관절 운동이 원활하게 회복되지 않을 수도 있다.
어깨 관절을 감싸는 관절막인 윤활주머니에 염증이 발생해 통증을 느끼게 되는 것이다. 이로 인해 어깨에 신축성이 떨어지고 운동할 수 있는 범위가 제한된다. 심한 경우에는 사소한 접촉만으로도 강한 통증을 느끼게 된다.
어깨 회전근개 파열은 여러 형태의 어깨 통증을 일으키는 가장 흔한 원인이라 해도 무방할 것이다. 회전근개는 어깨를 감싸고 있는 네 개의 힘줄을 말한다. 그 힘줄 중에 하나 혹은 그 이상이 약해지거나 파열되면 어깨에 통증을 일으키는 것이다. 네 개의 힘줄 중 가장 상부인 극상건에서 통증이 시작될 확률이 가장 높다. 먼저 염증 증상이 생기면 이로 인해 힘줄이 약해지고 파열될 가능성이 높아진다. 회전근개 파열이 발생하면 팔을 들기 힘들 정도로 통증이 심하다가 차차 완화되기도 한다. 몸을 바로 세우면 통증이 감소하지만 누우면 심해져 수면 장애를 호소하는 환자들도 있다.

운동하는
습관으로 예방

유착성 관절낭염과 회전근개 파열은 통증의 위치나 팔을 어느 방향으로 돌릴 때 통증을 느끼는지 등의 검사로 구분 및 진단할 수 있다. 간단하게는 어깨 전 부분에서 통증이 일어나는지, 특정 방향으로 움직일 때 통증이 발생하는지에 따라 각각의 특성이 나타난다. 단 정확한 진단은 전문가의 의견을 참고해야 한다. 이와 같은 어깨 통증을 예방하기 위해서는 평소 어깨 부위 운동을 틈틈이 해서 단련시키는 것이 좋다. 벽을 본 자세에서 팔을 어깨보다 조금 더 넓게 벌린 상태로 팔굽혀 펴기를 하는 것이 도움이 된다.
평소 운동량이 부족해 문제가 되기도 하지만 격렬한 운동으로 인해 통증이 유발되는 사례도 많다. 운동을 시작하기 전에 반드시 충분한 스트레칭을 해서 근육과 인대를 풀어주는 과정이 필요하다. 일상에서도 한쪽으로 무게가 쏠리게 하는 자세를 지양하고 어깨에 부담이 될 수 있는 자세는 가급적 하지 않아야 한다. 흔하지는 않지만 어깨 통증의 원인이 목 디스크에 있는 경우도 있다. 어깨에서 저린 느낌을 자주 받는다면 디스크 돌출이나 파열로 신경이 자극되는 것을 의심해볼 만 하다. 이상 증상이 있다면 반드시 병원을 찾아 전문가의 소견을 들어야 한다.
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